Cookie: Avon sajt koristi "cookies". Pročitaj više u Uslovima Privatnosti Otkaži
Zatvori 
Promenili ste kampanju, ali se Vaša korpa nije izmenila.
Promenili ste kampanju, i Vaša korpa je izmenjena u skladu sa promenom kampanje.

Trening bez muke

Kada si aktivna, osećaš se bolje, imaš vitkiju liniju, lepše spavaš i raspoloženija si. Jedini problem je pronaći vreme za vežbanje, kojeg svi imamo jako malo; a i kada ga imamo, onda nemamo želju za vežbanjem i sve nas mrzi. Kako da se izbaviš iz ove zamke? Preporučujemo nekoliko načina da svakog dana vežbaš, tako da to ni ne primetiš, a tvoje telo izgleda sve bolje!

* * *

Posao, kuća, deca – sve je podjednako važno, ali tvoje zdravlje i organizam su daleko važniji. Neophodno je razviti neke lepe navike za početak.

  1. Jutarnje istezanje 

Dobro se istegni čim ustaneš ujutru. Ne moraš da iskačeš iz kreveta ujutru kad se probudiš – to čak nije zdravo ni za kičmu. Prvo, lezi na levu stranu, pa se okreni preko leđa skroz na drugu stranu – tako se istegni na obe strane. Okreni se na stomak i podigni se na podlaktice, tako da celu težinu tela osloniš na ruke. Istegni leđa i zadrži tako par sekundi.

Upamti se se istegneš i dok se oblačiš, kao i dok se tuširaš. Ruke zabaci pozadi na donji deo leđa, sklopi šake i istegni ruke na gore. Okreni glavu u krug, istegni vrat i obe ruke pojedinačno iz ramena. Primetićeš, istezanje će te razbuditi brže nego kafa. Uveče se takođe možeš istezati, ali se fokusiraj više na opuštanje mišića.

  1. Usvoji psa!

Neće biti izgovora – morašćeš da prošetaš psa svakog dana nekoliko puta dnevno! Ovo je sjajna motivacija, koji nikada nećeš moći odoleti i tada neće pomagati hiljadu izgovora koje inače sebi “serviraš”. Dovoljne su i kratke šetnje, kako bi bila fit i u kondiciji. Naravno, usvajanje psa podrazumeva i druge obaveze i troškove, i svakako da ne savetujemo ovo po svaku cenu. Jutarnje šetnje te mogu razbuditi i buđenje na svežem vazduhu može biti nezamenljivo, dok večernje šetnje u tišini umiruju i duh i telo. Ako već imaš psa, probaj češće da ga izvodiš.

Ne nosi mobilni telefon sa sobom kada ideš da prošetaš psa. Diši duboko, oseti prirodu oko sebe, pobegni od svakodnevnih navika i okolnosti. Na ovaj način ćeš ponovo pronaći životni balans.

  1. Ujutru prošetaj bar do sledeće autobuske stanice

Ne moraš svako jutro da ideš do najbliže autobuske stanice. Ustani ranije i prošetaj bar do prve sledeće. Potrebno ti je samo nekoliko minuta više za jutarnju šetnju, a nebrojive su prednosti u postizanju kondicije, sagorevanju kalorija i ubrzavanje metabolizma na taj način. Neka ovo postane tvoja rutina i svakodnevica. Šetnja nakon posla takođe oslobađa od stresa i pritiska, tako da nećeš svoje frustracije sa posla odneti kući ukućanima. Problemi na poslu mogu se preneti i na kuću, a to sigurno ne želiš svesno.

Kada hodaš, diši duboko. Da li na putu do kuće imaš i neki park? Nasmeši se ljudima koji prolaze pored tebe. Iznenadićeš se koliko brzo možeš postati raspoloženija. Takođe, možeš biciklom ići na posao. Pametni dodaci za tvoj bicikl ti mogu pomoći da pratiš udaljenost i vreme vožnje.

 

Dodaci za trening

{{LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[productId].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[25794].Name}}
{{::LoadedProducts[25794].Name}}
{{::LoadedProducts[25794].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[25794].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[25793].Name}}
{{::LoadedProducts[25793].Name}}
{{::LoadedProducts[25793].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[25793].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[25316].Name}}
{{::LoadedProducts[25316].Name}}
{{::LoadedProducts[25316].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[25316].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24426].Name}}
{{::LoadedProducts[24426].Name}}
{{::LoadedProducts[24426].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24426].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[25761].Name}}
{{::LoadedProducts[25761].Name}}
{{::LoadedProducts[25761].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[25761].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[20219].Name}}
{{::LoadedProducts[20219].Name}}
{{::LoadedProducts[20219].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[20219].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[25775].Name}}
{{::LoadedProducts[25775].Name}}
{{::LoadedProducts[25775].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[25775].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[20260].Name}}
{{::LoadedProducts[20260].Name}}
{{::LoadedProducts[20260].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[20260].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[20261].Name}}
{{::LoadedProducts[20261].Name}}
{{::LoadedProducts[20261].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[20261].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24413].Name}}
{{::LoadedProducts[24413].Name}}
{{::LoadedProducts[24413].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24413].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24410].Name}}
{{::LoadedProducts[24410].Name}}
{{::LoadedProducts[24410].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24410].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

  1. Koristi stepenice

Zaboravi lift kako kod kuće, tako i na poslu – i zauvek! Stepenice će ti pomoći da održavaš liniju. To je u suštini intezivan trening sa malo truda, a veliki broj mišića se aktivira na taj način. Imaćeš vitkije noge i podignutiju zadnjicu. Kada šetaš ili se penješ, ispravi leđa, opusti grudni koš i stomak, i diši duboko.

Kada koristiš stepenice, bitnije je da ih koristiš za penjanje, nego za silaženje – zdravije je. Zameni svoju ručnu torbu za neki moderan ranac i on će ti pomoći da držiš leđa pravo.

  1. Kupovina namirnica, kućne obaveze? Uvek prošetaj!

Svuda ideš kolima? Čak i u prodavnicu po namirnice?! Pokupiš decu iz vrtića ili škole, pa odete zajedno u poštu kolima, jer ćeš tako sve brže završiti? Ostavi kola na parkingu. Učini to zbog svog zdravlja, kao i zbog ekonomije – uštedećeš pare za gorivo.

Prihvati jednostavno pravilo – uvek ostavi kola kada obavljaš poslove koji su na razdaljini od 2-3 km od kuće. Brzo hodanje podstiče rad mozga, iako toga nismo svesni, a zateže i listove i butine. Nakon nekog vremena, shvatićeš koliko ustvari prilika imaš za vežbanje, a da to do sad nisi ni primećivala.

  1. Zabavi se na pravi način!

Voliš muziku i ples? Igraj se sa svojom decom, zabavljajte se, skači sa njima. Daj sebi oduška i opusti se. Možeš vežbati čak i dok čistiš. Istezanje do najviše police dok brišeš prašinu ili par pokreta četkom dok čistiš pod, zatezaće tvoje ruke i struk. Iskoristi svaku priliku da se pokreneš!
Tvoja deca žele da idu u dvorište? Ne odlaži im odlazak - kreni odmah. Trkajte se do dvorišta - ko će pre da stigne, igrajte se u parku i na spravama za vežbanje i dečiju igru. Takođe, možeš vežbati i kod kuće, tako što ćeš napraviti sopstvenu teretanu! Nekoliko ručnih spravica mogu pomoći da svakodnevno budeš aktivna.

  1. Tabata

Ovo je jedini pravi trening na celoj listi, ali traje simbolično kratko – čitavih 4 minuta. Poenta je u brzim pokretima u periodima od po 20 sekundi, dok na 10 sekundi menjaš pozu – 8 puta ponavljaj ovaj proces. Tabata daje fenomenalne rezultate, omogućava brzo sagorevanje masnih naslaga i podstiče pravilno disanje.

Ako već ideš na kardio treninge, i primećuješ da imaš sve manje vremena za to, počni sa tabata treninzima. Ove vežbe su osmislili profesionalni sportisti za potrebe kratkih ali redovnih treninga, a ispostavilo se das u veoma korisni, i upotrebljivi generalno. Uvek ćeš pronaći vremena za ovakav trening.

Spravice za kućnu teretanu

{{LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[productId].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24402].Name}}
{{::LoadedProducts[24402].Name}}
{{::LoadedProducts[24402].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24402].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[20218].Name}}
{{::LoadedProducts[20218].Name}}
{{::LoadedProducts[20218].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[20218].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[25301].Name}}
{{::LoadedProducts[25301].Name}}
{{::LoadedProducts[25301].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[25301].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24429].Name}}
{{::LoadedProducts[24429].Name}}
{{::LoadedProducts[24429].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24429].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24431].Name}}
{{::LoadedProducts[24431].Name}}
{{::LoadedProducts[24431].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24431].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24403].Name}}
{{::LoadedProducts[24403].Name}}
{{::LoadedProducts[24403].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24403].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24430].Name}}
{{::LoadedProducts[24430].Name}}
{{::LoadedProducts[24430].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24430].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24428].Name}}
{{::LoadedProducts[24428].Name}}
{{::LoadedProducts[24428].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24428].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[25755].Name}}
{{::LoadedProducts[25755].Name}}
{{::LoadedProducts[25755].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[25755].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

Podelite sa svojim prijateljima

Pročitaj još...

{{::article.Title}}
{{::article.Title}}

{{UI.LoadingMessage}}
[View|Representative_Attach_Not_Available]