7 saveta koji će tvoju ishranu učiniti efikasnijom

Svaka promena zahteva adekvatan pristup. Kako bi se osigurala efikasnost, treba uzeti u obzir proste činioce. Efektivnije je ono što radiš svakog dana, od nečega što radiš samo povremeno. To je moć navike.

Kako je razviti? Prvo, fanatično ponavljaj aktivnosti. Takođe je bitno da se ne preopteretiš previše. Manje promene koje je lakše sprovesti u delo, mogu dati bolje rezultate od velikih rezolucija, i iziskuju manje truda.

Evo 7 jednostavnih saveta. Hoćeš li ih probati?

1. Doručkuj

Nutricionisti uporno insistiraju na ovome, a mi se držimo naših izgovora – “ nemam vremena za doručak ujutru, žurim na posao, a i nisam nešto gladna”.

Jutarnja glad je fiziološka reakcija, i ako je ne osetiš ujutru, to znači da si previše pojela prethodne večeri. Ako poslednji obrok pojedeš u periodu između 6 i 8 popodne, a to nije ogromna porcija špageta – do ujutru ćeš sigurno ogladneti.

Savet: Doručak predstavlja odličan početak dana. Istraživanja pokazuju da preskakanje doručka vodi do nekontrolisane halapljivosti tokom dana i povećanja kortizola (hormona stresa), koji ne pomaže pri gubitku kilograma.

2. Jedi redovno

Ova stavka je jednako nepopularna kao i doručak. Svi imamo mnoštvo izgovora kako bismo izbegli ovo pravilo: posao, obaveze, zaduženja...

Dnevno je potrebno imati minimum 3 obroka: doručak, ručak i večeru. Idealno bi bilo ubaciti još dve užine tokom dana.

Najgora stvar koju možeš da uradiš je da jedeš jednom ili dva puta tokom dana. Poješćeš više hrane jer si gladna, što će automatski negativno uticati na tvoj metabolizam i stomak.

3. Pij vodu

Često mešamo glad sa žeđu. Našem telu je potrebna voda, jer je ona glavni sastojak našeg tela. Ako želiš da dijeta bude efektivna, moraš unositi vodu u organizam. 

Kada ogladniš u periodu kada nije vreme za obrok, popij vodu. Ovo može biti i više nego dovoljno da ti utoli glad.

Još jedna sjajna navika je pijenje čaše tople vode sa limunom svakog jutra. Ako nemaš problema sa šećerom, možeš dodati i kašičicu meda.

4. Precrtaj šećer sa spiska namirnica

Šećer ti apsolutno nije potreban jer izaziva zavisnost!

Čitaj etikete; pored šećera, obrati pažnju i na glukozne i fruktozne sirupe, zaslađivače kao što su aspartam, acesulfam kalijum, manitol i sorbitol. Iako još uvek nema naučnih dokaza da su štetni, teško je ne primetiti njihovo prisustvo u ogromnim količinama u prehrambenim proizvodima što se može dovesti u vezu sa povećanjem broja gojaznih osoba u celom svetu.

5. Suplement vitamin D

Osobe koje imaju dovoljnu količinu vitamina D u krvi brže sagorevaju masti od osoba koje imaju nedostatak ovog vitamina u krvi.  Vitamin D smanjuje proizvodnju kortizola, hormona stresa. Odgovarajuća količina ovog vitamina podstiče proizvodnju leptina – hormona zaduženog za osećaj sitosti.

Ukoliko nisi sigurna koju količinu vitamina D treba da uneseš u organizam, uradi jednostavnu analizu krvi koja će ti pokazati koja je idealna količina.

6. Uzdrži se od konzumiranja prerađene hrane

Pire u kesici? Nikako! Zamrznuta pripremljena hrana? Ne! Uvek je bolje da je sama spremiš!

Spremanje obroka ne mora da ti oduzima previše vremena. Spremanje obroka predstavlja najzdravijie i najrazumnije rešenje.

7. Odredi sebi dan za “varanje”!

Dijeta uvek predstavlja žrtvovanje. Nemoj se mučiti, budi svoj najbolji prijatelj!

Ako ti ponekad dođe da pojedeš kolač ili pitu - počasti se i uživaj!

Koncept dana za “varanje” podrazumeva “čašćavanje” s vremena na vreme. Šta više ovo podstiče odricanje! Jedan dan za “varanje” ti neće upropastiti dijetu. Samo vodi računa da se ovaj dan ne pretvori u više dana tokom nedelje.